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想讓雙腿看來更修長?來做2伸展運動雕塑曲線

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發表於 2018-2-13 00:38:17 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
想讓雙腿看來更修長?來做2伸展運動雕塑曲線
我經常被人說腳長,但其實腳並沒有真的很長,而是小腿肚位置造成的視覺印象。只要小腿肚位置較高,腳看起來就會很修長。想擁有纖細的腳踝、苗條的雙腳……就從伸展運動開始吧!

小腿肚與腳踝運動



【瘦小腿】

次數:基本次數左右各10次!

動作1:右腳向前伸出,腳跟著地。腳尖往上,感受右腳小腿肌肉收縮並維持這姿勢。

動作2:右腳向前伸出,腳尖著地,小腿肚稍微用力,維持這姿勢。重複1→2的動作共10次。之後左腳也做同樣動作。



【拉腳踝】

次數:基本次數左右各10呼吸循環!

動作1:跪坐,左膝抬起, 讓左腳底整個貼在地上。背部打直,肩膀放鬆。

動作2:上半身前傾,伸展左邊的阿基里斯腱。左腳跟不離地。之後右腳也做同樣動作。



Tips:將阿基里斯腱拉直,可以縮緊腳踝周圍的線條。拉緊阿基里斯腱那一側的皮膚,能使整個腳踝的可動範圍變大。

本文出自尖端出版《瘦身3原力:呼吸力X脊椎力X腳底力,啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!(附動作詳解DVD)》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/56798
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