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[運動/瘦身操] 人氣居家減重運動 讓你輕鬆享瘦

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發表於 2014-1-4 15:48:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  一、邊看電視邊搖呼拉圈塑身法

  轉呼啦圈減重沒有場地的限制,隨時隨地都可以減重,你甚至可以邊看電視邊減重。每次轉動呼啦圈時,你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了,腸道的蠕動也跟著加快了,可以加速清除體內的垃圾,達到美容養顏的效果。

  和其他的運動減重一樣,轉呼啦圈同樣有它的減重時間,只有每次運動時間達到了半小時以上,才能發揮它的減重功效。而且轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動,只有持續延長運動時間,才能達到有氧運動的階段,只有這樣,才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。

人气居家减肥运动轻松瘦

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  二、輕鬆的飲料瓶塑身法

  礦泉水瓶較軟,可用於面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用於身體

  step1、用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉

  找個舒服的姿勢坐在椅子上,用水瓶就能鍛鍊按摩整個小臂,上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋,側面都可以使用,心情舒暢達到鍛鍊效果。

  step2、只要躺在上面,就可以用體重去除贅肉

  伸長手臂,然後在手臂根部插入塑料瓶,維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

  step3、旋轉讓肌肉變緊致

  用塑料瓶鍛鍊肩膀周圍部分,減少肩部贅肉。用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裡面重疊的大三角肌肉進行按摩。

  step4、伸直手臂鍛鍊小臂和肩膀

  腿於肩同寬張開站立,右手讓瓶口向上,馬上向內側旋轉,讓瓶口向下,保持5秒。左右轉換,做3個組合。

  step5、坐在椅子上在膝蓋上方夾住

  邊看電視邊練習,可以使大腿內側的肌肉變得緊實,讓膝蓋上方脂肪消失。

  step6、用塑料瓶的底部按摩膝蓋

  用塑料瓶的底部輕壓雙腿,特別是內側,可以促進淋巴流動。

  step7、下蹲30秒 鍛鍊大腿,讓雙腿筆直

  柔軟的礦泉水瓶讓內側用力:雙腿站直,雙手叉腰,在膝蓋上方夾上水瓶。

  將意識集中在大腿內側:從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。

  step8、慢慢步行30秒,取得平衡是異常艱難的,穿高跟鞋的人必須做

  在膝蓋上方夾上塑料瓶:雙手叉腰,夾緊塑料瓶慢步,意識集中在大腿內側,筆直走10步。

  小心地後退:用同樣的姿勢向後慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。

  step9、坐下旋擰腿,讓大腿內側的肌肉變柔軟

  將右腿放在左腿上:在床上伸直雙腿坐下,兩手放在床上支撐,膝關節稍稍向上架起,把體重放在左腿上。

  將左腿放在右腿上:然後夾住塑料瓶,將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力,體重集中在右腿上。
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精靈天使(一級)

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發表於 2018-11-13 10:25:21 | 顯示全部樓層
感謝您分享這些很棒的瘦身減重方法!


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可愛精靈

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