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[轉貼] 白領“眼過勞”拯救法

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發表於 2014-5-21 10:02:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
根據某協會統計,70-75%的電腦工作者有眼睛疲勞的問題,並容易引發如頭痛、眼睛紅、視線模糊等其他病狀。都市人用電腦、手機幾乎佔去一天大半的時間,如何才能緩解“電腦眼”疲勞?
1.休息一下:
每隔15分鐘讓眼睛休息一下,同時看看遠處讓眼部肌肉放鬆。(這很難做到,慢慢養成習慣吧~)
2.試著用手捂住眼睛:
這是屬於眼睛的冥想,首先閉上眼睛,將手掌蓋在眼睛上方,然後藉著深呼吸放鬆眼部,一併舒緩肩頸壓力。
3.經常眨眼:
從事密集度高的電腦工作時,你會漸漸忘記眨眼,使眼球越來越乾澀。每10-15秒眨眼一次,這樣可以讓氧氣和營養物質滋潤眼球及角膜,而眼淚也會使視線清晰。
4.戴電腦眼鏡:
配戴電腦眼鏡並距離螢幕50-70公分觀看,能減輕眼睛對焦上的負擔
5.保持螢幕明亮:
這將降低螢幕閃爍的情形,減少眼睛疲勞。此外,較亮的螢幕也會讓瞳孔收縮,使焦點落在更適當的範圍。
6.夜間應減少藍光:
研究指出,夜晚時,藍光會降低褪黑激素水平,對健康造成不良影響,甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病發病率增加。晚上使用電腦時,可以加裝藍光濾波器。
7.補充維生素、礦物質:
眼睛是人體內需要最多能量的器官之一,因此要為它們補充足量的維生素及礦物質,如維生素A、C、E、B群及鋅。
8.順勢療法:
最常見的順勢療法是觀賞植物“芸香”,藉以放鬆因長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。
9.增加光線:
使用電腦時一定要開一盞燈,黑暗中盯著螢幕隻會加速眼睛疲勞。
10.檢查你的電腦螢幕:
上麵提到過,與螢幕保持50-70公分是最好的,而且它不能有眩光。
上班族護眼 多補4種維生素
富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,能維持眼角膜正常,不使角膜乾燥、退化,並有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A,可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚,甚至可導致結膜增厚或軟化,視力減退,以致出現夜盲症或失眠。
因此,要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外,胡蘿蔔素是維生素A的前提物質,在體內可以轉化為維生素A,但其轉化率僅為1/6,主要含在胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
維生素B2
能保證視網膜和角膜的正常代謝,如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢,甚至眼痙攣等癥狀。
維生素B2是多數人群容易缺乏的一種維生素,因此,在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物,平時應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以隻要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達到護眼的目的。
富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內障,故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
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